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如何通过锻炼增强大脑?
发布日期: 2021/5/7 17:41:34

中国脑细胞研究院:脑锻炼以增强您的思维

虽然您可能知道需要锻炼身体,但您知道锻炼思想也很重要吗?您可能已经听说过这句老话:“使用它或失去它”。许多研究人员确实认为,这一准则适用于您的大脑健康。

如今,大脑训练风靡一时,经常被吹捧为提高思维能力甚至增强智力的一种方式。尽管许多认知科学家认为有关大脑训练的说法既夸张又具有误导性,但大量研究表明某些类型的活动可能有益于大脑的健康。


如果要照顾好自己的思想,就需要从照顾自己的身体开始。

研究一次又一次地表明,从事健康行为(如运动和适当营养)的人较不容易受到与衰老过程相关的认知能力下降的影响。

2006年的研究甚至表明,运动可以使您变得更加聪明,保护大脑免受年龄的增长的影响。2  2013年对小鼠的研究甚至表明,运动可以增加大脑海马体的神经发生或新的脑细胞的形成。3

2013年发表的一项研究研究了30年间近2300名男性的健康行为。研究人员观察了参与者从中年开始的行为和认知能力,跟踪了他们在整个老年时期的进步。4

研究人员发现,进行某些健康行为的男性随着年龄增长而出现认知障碍和痴呆的可能性降低约60%。

这些健康的行为包括不吸烟,保持健康的BMI,定期锻炼,食用大量蔬菜和水果以及摄入少量至中度的酒精。4

因此,如果您想建立更好的头脑,请首先进行身体健康工作。散步,开始在饮食中加入更多新鲜的水果和蔬菜,并尝试放弃任何不良习惯,例如过量饮酒或吸烟。其中一些可能比其他一些困难,但是您的大脑将在未来的几年中感谢您。

 
 

从记忆中绘制您的城镇地图

 

虽然您可能想闭着眼睛可以浏览附近的街道,但请尝试通过从内存中实际绘制城镇或附近区域的地图来挑战您的大脑。别作弊!尝试包括主要街道,主要小巷和当地地标。

完成后,将您的内存映射与该区域的真实映射进行比较。你是怎么做的?您为错过的某些事物感到惊讶吗?如果您发现此活动太容易了,请尝试从内存中绘制一个不太熟悉的区域,例如整个美国或欧洲的地图,并尝试标记每个州或国家。

当您开车时,导航到超市或医生办公室的路线似乎很简单,而且几乎是自动的。但是,强迫自己记住附近的布局以及对其进行绘制和标记有助于激活大脑的各个区域。

 

学习新东西

学习弹吉他
 

这种大脑锻炼需要一定的投入,但它也可能给您带来最大的收益。学习新事物是使您的大脑保持警觉并不断引入新挑战的一种方法。

在一项研究中,研究人员指派老年人学习数字摄影到缝等各种新技能。然后,他们进行了记忆力测试,并将实验组与对照组进行了比较。对照组中的人进行了有趣的活动,但没有精神上的挑战,例如看电影和听广播。5

研究人员发现,只有那些学会了新技能的参与者才能在记忆力测试中获得进步。

他们还发现,一年后再次进行测试时,这些内存改进仍然存在。

您可能想尝试的一些事情包括学习一种新的语言,学习演奏一种乐器或学习一种新的爱好。当您不断扩大自己的技能并变得更加成功时,您不仅会拓宽您的思维,而且还将不断学习新的知识。

 

尝试使用非优势手

用另一只手写字
Westend61 /盖蒂图片社

接下来是一项有趣的大脑运动,一位神经生物学家认为这可能有助于“使大脑保持活力”。

神经生物学家劳伦斯·卡茨(Lawrence Katz) 在他的书《保持大脑活力:83种有氧运动以防止记忆力丧失和提高心理适应度》中建议用非惯性手来增强头脑。因为用另一只手可能会很有挑战性,所以它可能是增加大脑活动的好方法。6

在吃晚餐或尝试写下一些东西时,请尝试换手。这将很困难,但这就是重点。

最有效的大脑活动是那些不一定容易的活动。

接下来是您可能每天都会做的一项活动,但是您可能并没有意识到它对您的心理力量有多有益。

 

社交化

朋友社交
 

从2019年开始的研究表明,积极参加社交活动的人患痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险也较低。7

社交活动往往涉及大脑的多个区域,许多社交活动还包括身体要素,例如参加体育运动,这也对您的大脑有益。

即使您是一个内向的内向者,在短期和长期内,寻求社交互动都会对您的大脑有益。保持社交参与的一些想法包括注册社区中的志愿者机会,加入俱乐部,注册当地的步行团体以及与您的朋友和家人保持紧密联系。

 

幽思

在办公室里冥想的女人
 

接下来的是一项已经使用了数千年的大脑锻炼,但是最近由于其有效性而获得了相当多的认可。

您可能没有考虑过的一种大脑锻炼实际上可能是非常有效的-冥想。尤其是正念冥想,目前受到了积极的心理学家,商业领袖和其他保健从业者的拥护。在您说这种古老的佛教传统对您来说还不是一个新时代之前,请考虑一些研究,这些研究证明了冥想的许多好处。

2007年的研究表明,正念冥想可以帮助参与新的神经通路,从而提高自我观察能力并增强心理灵活性。

2007年的研究还表明,冥想可以帮助提高注意力,专注力,同理心甚至免疫力。研究还表明,冥想甚至可以增加工作记忆的能力。8

您准备好尝试这种大脑锻炼吗?您可以阅读练习正念冥想的快速指南。您还可以查看一些方便的技巧,以将正念融入您的日常生活中。

一旦尝试了其中的一些大脑练习,您可能会想知道那些在线的“大脑训练”网站是否也可以提供帮助。接下来,让我们研究一下这些网站,应用程序和程序是否真的值得您花时间。

 

那所有那些大脑训练游戏呢?

使用平板电脑的年轻女子
 

您至少听说过或尝试过许多现有的大脑训练游戏,网站和应用程序中的一些,可能很有可能。其中许多工具声称,这些计算机化的大脑锻炼可以增加您的心理灵活性,使您的年龄变得更聪明,甚至使您变得更聪明。

尽管关于这些说法是否正确仍存在很多争论,但是玩这些类型的智力游戏可能对您的大脑有益。

到底还有多少尚待辩论。如果您认为自己会喜欢这些游戏,那么可以找到一本不错的大脑训练资源清单,您可能需要检查一下。

但是,如果您已经花了太多时间盯着计算机屏幕或智能手机,那么花时间出去散散步,享受新的兴趣甚至与朋友逛街可能会更好。所有这些活动都会对大脑的健康和活力产生重大的长期影响。


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